克服“灾难化思维”,遇事别自己吓自己

2023-08-07 09:44:54    来源:湖南日报    

心理学上有一个概念叫“灾难化思维”,说的是有些人即使遇到一件没那么重要的事,甚至微不足道的小事,都认为会走向一个极恐怖的结局。


(资料图片仅供参考)

作为一名心理咨询师,我几乎每天都能遇到这样的人。比如,由孩子多玩了半小时手机,推导出孩子“一辈子都完了”;由一次没洗手,推导出自己被传染了某种很严重的疾病;由工作中一次犯错,推导出“我要被开除了”。

“灾难化思维”有两个含义:一是这件事万一发生了,是糟糕至极的;二是我应对不了这件事情,或者承受不住由此带来的负面情绪和感受。

严重放大一件事的严重程度,同时严重缩小一个人的应对能力。这一大一小,就让事情变得无比可怕。

要破解灾难化思维,就要把灾难化的恐惧,变成一种理性的担忧。

曾有一位来访者说前两天极为恐慌,她认为由于自己的错误判断,让公司损失了一笔订单。

我问她,这件事最坏的结果是什么?她说,最坏的结果是她会被开除。我继续问,这个结果发生的可能性有多大?她回答,自己也说不清楚,不能确定。

我问,如果最坏的结果发生了,有哪些应对办法?她仔细想了想,豁然开朗,发现被开除的结果发生概率不大;即使真的被开除,自己也还是有应对之策的。

可见,当我们意识到最坏的结果发生的概率极低,且如果真的发生了,自己又想好了应对办法之后,就没那么恐惧了。

我们每个人都可以回顾一下自己已经过去的那部分人生,可能多多少少都经历过比眼前的困难更糟糕的事情,但自己是不是每次都处置好后挺了过来了?很多时候,不是我们真的扛不住、受不了,而是预判事态时,在内心先入为主地认为自己“受不了”。思维“灾难化”的实质,就是自己吓唬自己。

要改变“灾难化思维”带给自己身心的负面效应,关键是我们要主动去做一个好的“程序员”,为自己重新编写一套思维程序:这件事没那么糟糕,未来还会有比现在更糟糕的事情。因此,万一它真的发生了,也没那么可怕,我能承受得住。同时,我积极想办法来应对它就好了,自己总会“拨开乌云见晴天”的。

(心理咨询师-代桂云)

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